Bezesnou noc čas od času zažije každý z nás. Oproti tomu nespavost je již závažnější problém, který je potřeba řešit. Přečtěte si pár tipů pro lepší a kvalitnější spánek. Myslete ale na to, že se jedná o obecná doporučení a že na každého z nás funguje něco jiného.
Pamatujte na pravidelnost
Pravidelnost je základ, alespoň co se spánku týče. Stanovte si proto konkrétní čas, kdy budete chodit do postele a vstávat. Tyto časy dodržujte nejen během pracovních dnů, ale i o víkendech a ve dnech volna.
Pravidelnost se vztahuje nejen na stanovené časy spánku, ale i to, kdy se naopak spánku vyhýbat. Pokud si budete chodit přes den zdřímnout, může to váš spánkový rytmus narušit a vést k dalším vleklým spánkovým potížím.
TIP: Vyberte si moderní koučovací kurz ko a odstartujte ve svém životě zásadní proměnu.
Vhodné prostředí
Pro dosažení kvalitního spánku je neméně důležité vhodné prostředí. Vaše ložnice by měla být tichá, tmavá a chladná. Ve velkých městech se bohužel často potýkáme s nadměrným světelným smogem, který může produkci spánkového hormonu zásadně zmást.
Vyhněte se modrému světlu
Dalším důležitým předpokladem pro kvalitní spánek je vyhýbání se modrému světlu. Modré světlo vyzařují obrazovky počítačů, televizorů, mobilních telefonů a další elektroniky.
V tomto směru vám může pomoct hned několik věcí. Předně si můžete stáhnout speciální aplikace, které blokují modré světlo. Také můžete zvážit nošení speciálních brýlí proti modrému světlu. Případně si můžete naordinovat cílené vyhýbání se této elektronice bezprostředně před spaním. Místo prohlížení sociálních sítí před spaním si přečtěte knihu.
Myslete na pravidelný pohyb
Naše tělo je konstruováno k pohybu. Pravidelné vykonávání fyzické aktivity přitom pozitivně působí na kvalitu našeho spánku. Pomůže zlepšit hloubku spánku a stabilizovat váš spánkový rytmus. Pamatujte však na správné načasování. Obecně se doporučuje sportovat nejpozději tři až čtyři hodiny před spánkem, aby se vaše tělo stihlo naladit na následující odpočinek.
Více článků z oblasti osobního rozvoje najdete na www.akor.cz.
